時間 :2017-08-31 來源: 本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊量:1899
都說“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。
那什么才是好睡眠？
睡得熟，睡得香，一覺到天亮？
睡到自然醒，一覺到中午？
隨著市面上各種測試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進(jìn)入大家的視野。
什么是深度睡眠？
想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。
不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個不同的階段。
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠過程分為了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體健康起著非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細(xì)胞修復(fù)、能量儲存、智力開發(fā)、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。
同時，也有研究表明，深度睡眠對加強(qiáng)記憶力也是有幫助的。
如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實(shí)際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實(shí)屬于“垃圾睡眠”。
所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。
如何增加深度睡眠時間？
1、 固定睡覺起床時間
每天盡量固定在睡覺和起床的時間，維持一個穩(wěn)定的生物鐘，到點(diǎn)睡，到點(diǎn)醒，自然也比別人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。
2、 適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運(yùn)動，強(qiáng)度適中就行。
3、 控制體重
肥胖的人身體的負(fù)擔(dān)更重，更容易有睡眠障礙。
4、 睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，可以更好的進(jìn)入睡眠。
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